La fatiga persistente es un problema extendido que afecta a una porción significativa de la población. De hecho, datos de New Scientist revelan que uno de cada cinco adultos sanos en 32 países experimenta niveles preocupantes de agotamiento.
Aunque a menudo se le atribuye una causa sencilla, la realidad es que el cansancio crónico suele ser multifactorial. Uno de los principales contribuyentes es el estilo de vida moderno, que empuja a la mayoría de las personas a dormir menos de lo necesario. Esta falta de sueño de calidad puede ser, muchas veces, una consecuencia de nuestros propios hábitos, incluso si no somos conscientes de ello.
La fatiga suele ser el resultado de no dormir lo suficiente o de hábitos que afectan negativamente la calidad del sueño, según explica la Aarthi Ram, neuróloga especializada en medicina del sueño en Houston Methodist. Pero también puede ser un síntoma de un problema de salud subyacente o de un trastorno del sueño no diagnosticado, por lo que es importante consultar con tu médico si estás lidiando con cansancio.
El enigma de la fatiga constante: Qué es el cansancio crónico y cómo te afecta
Si te sientes agotado constantemente, incluso después de dormir, no estás solo. La fatiga crónica es un problema extendido, con uno de cada cinco adultos sanos reportando niveles problemáticos de cansancio. Si bien la falta de sueño es un factor obvio, la realidad es más compleja: la fatiga es multifactorial.
Para combatir el agotamiento, una buena higiene del sueño es fundamental. Intenta dormir entre siete y nueve horas cada noche, manteniendo un horario de sueño regular, incluso los fines de semana. Asegúrate de que tu habitación sea un santuario para el descanso: fresca, oscura, silenciosa y libre de distracciones. Evita pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte, y modera el consumo de alcohol, cafeína y comidas pesadas antes de dormir. Las siestas también deberían evitarse si afectan tu sueño nocturno.
Sin embargo, si a pesar de seguir estos consejos sigues sintiéndote agotado, es hora de considerar la fatiga en un sentido más amplio. La fatiga es un cansancio extremo que te impide concentrarte o realizar tus actividades diarias. Como señala el experto Ram, sentirte agotado sin razón aparente a media tarde es una señal. Aunque el mal descanso contribuye, rara vez es el único culpable.
Diversos factores del estilo de vida pueden desencadenar la fatiga. Una alimentación deficiente, la falta de actividad física, el estrés y el consumo de alcohol o drogas son causas comunes. Un estilo de vida sedentario puede sabotear tu sueño, y la falta de sueño te deja sin energía para hacer ejercicio, creando un círculo vicioso que culmina en agotamiento físico y mental.
Para contrarrestar esto, no te centres solo en dormir. Mejora tu alimentación, incorpora ejercicio a tu rutina, reduce el consumo de alcohol y practica técnicas de reducción del estrés, como la meditación. Si, a pesar de estos cambios en tus hábitos, el cansancio persiste, es crucial que consultes a tu médico para descartar cualquier causa subyacente.
